Reto ABS en 4 semanas! Semana 1! Día 3

15 julio 2015

Bueno, ya estamos aquí, tercer día de entreno y dieta limpia… algo se va notando.

Como tod@s sabréis es imposible marcar abdominales si no bajas el índice de grasa corporal. En una chica (en mi caso en particular) los marco en un 13% de porcentaje graso más o menos. Ahora mismo rondaré el 15%  😉

En estos 3 primeros días de entrenamiento me he basado en hacer cardio a intensidades altas y hoy he empezado a combinarlo con las pesas. Como ya os hemos contado varias veces en nuestra página de Facebook e Instagram somos amantes del entrenamiento HIIT para la pérdida de peso, hemos probado podríamos decir que TODOS los entrenamientos posibles, y para la pérdida de grasa yo particularmente me quedo con este tipo:

• Entrenamiento variado
• Series de alta intensidad
• Descansos cortos
• Ejercicios funcionales (implicas más de 1 grupo muscular) Otro día os daremos ideas de algunos de estos ejercicios

Lo bueno de este tipo de entrenamiento es que una vez finalizado, tu metabolismo sigue en activo por un margen de tiempo que te permite seguir consumiendo calorías 😉 YEAH

El ejercicio estrella que he incluido hoy entre series ha sido este, batidas con cuerda (a una mano y alternando una y otra) en series de 30″ de trabajo

PODÉIS VER EL EJERCICIO EN NUESTRO CANAL DE YOUTUBE

https://www.youtube.com/watch?v=y5OR6w-b-U4

Lo he ido intercalando entre cada ejercicio.

ENTRENAMIENTO DE HOY

1. Sentadillas profundas + zancadas alternas (4 series x 15 repeticiones)
2. Entre series batidas soga simultáneas 30″
3. Flexiones suelo + Remo barra (4 series x 12 repeticiones)
4. Entre series batidas soga alternas 30″
5. Press militar barra + Curl biceps barra + Press francés barra (sin soltar la barra / 3 series x 12 repeticiones)
6. Entre series batidas soga simultáneas 30″
7. Crunch abdominal (pies apoyados / piernas 90º / piernas estiradas perpendiculares al suelo) (5 series x 25 repeticiones)

Este ha sido mi entrenamiento de hoy! Mañana más! 😉