Reto ABS en 4 semanas! Semana 1. Día 5!

17 julio 2015

Bueno, día 5, viendo cambios al ritmo que esperaba, vamos bien!

Hoy os hablamos un poco de la alimentación que voy a llevar estas 4 semanas. Mi objetivo, como ya os comentamos en el post anterior, es bajar mi porcentaje graso para poder marcar abdominales de nuevo cara a las vacaciones, y si me voy con un poco de ventaja mejor que mejor! 😉

Pues bien, mi comida preferida, EL DESAYUNO!

Siempre me ha dado más bien pereza eso de «sentarme» a desayunar, de hecho cuando me levanto por la mañana lo único que quiero es volver a la cama, jaja! por eso no me esmero demasiado en preparar el desayuno si no es fin de semana o estoy relajada. Mis desayunos antes de meterme de lleno en el «Mundo Fitness» eran, un vaso de leche con galletas, un café y poco más… O_O Cuál fue mi sorpresa que el que es mi pareja, mi socio y mi compañero me hizo un gran descubrimiento… Desayunar en 3 minutos! 😉 (calculado el tiempo de preparación de lo que tardo en desayunar, jeje) Aquí lo tenéis, avena molida (sabor donuts, no coments…mmmm), clara de huevo deshidratada (sabor vainilla) o sino proteína en polvo, leche de almendra (no tomo lactosa de normal pero menos aún en definición),

BATIR Y LISTO!

El resto del día puede ser así, por ejemplo:

• Almuerzo: Lomo embuchado (alto contenido en proteína), con una rebanada de pan de centeno 100% y una cucharadita de aceite de oliva
• Comida: Ensalada de tomate, canónigos y atún al natural, pechuga de pollo a la plancha y 1/2 patata al microondas (según la intensidad de tu microondas entre 3 – 8 minutos opción calentar)
• Merienda: Batido de poteínas (2 cazos) con agua
• Cena: Verdura al horno y carne o pescado a la plancha o hervido.

Para que os hagáis una idea, en estas semanas de definición me quito los lácteos, la fruta, los carbohidratos después de las 18 hrs y bebo agua mienral de mineralización débil (por ejemplo Font Vella). Mi sesión de entrenamiento de hoy ha sido la que os puse en el pasado post pero he añadido a mi rutina de abdominales

el ROLL UP

Os dejo el enlace de nuestro canal de YOUTUBE para que lo podáis ver

https://www.youtube.com/watch?v=6bcfP-hBqes

He hecho 5 series de 8 repeticiones lentas, concentrando bien el trabajo en el abdomen y tratando de mantener la postura correcta durante todo el ejercicio para no dañar el lumbar.

Para los CHICOS! Todo lo que vamos poniendo en los posts también va para vosotros! Aumentad la cantidad de comida y listo! 😉