Día 7 del #RETOAHSPORT

6 diciembre 2016

¿Quieres correr 10 Kms?…. Empieza corriendo 1

Fotografía: @roberlechado

Holaaaaaaaaaaaaaa!

Después de estos días festivos tengo una pregunta que haceros...

Eres de las que aprovecha cualquier fecha, evento, comida, cena o compromiso para saltarse el entrenamiento o la dieta? ….

…. o por el contrario cuando te planteas hacer algo lo haces cueste lo que cueste?

Es un tema muy recurrente con mis chicas:

–¨tampoco quiero privarme de todo lo que me gusta cuando salga por ahí¨

a veces no nos damos cuenta de que ¨el cambio que queremos ver¨ cuesta, sí, es así de cierto y debemos ser capaces de hacer pequeños sacrificios, que, finalmente darán los rsultados que queremos ver y por lo que estás leyendo esto ahora mismo 😉

Bueno, dicho esto lo dejo en el aire para que le des una vuelta y pienses si estás haciendo lo que debes hacer para ver ese cambio en ti o si por el contrario podrías hacer algo más 😉

Bueno chicas, DÍA 7!

Esto avanza, si lo estás haciendo correctamente ya hasta estarás esperando con ganas el entrenamiento y la receta que toca hoy 😉

Lo primero que tengo para ti es una idea súper recurrente para un almuerzo, una merienda o un pre-entreno, la opción de la merienda si no entrenas por la tarde la dejaría sólo con el queso y los frutos secos 😉

Aquí la tenéis

 

El queso fresco batido 0% lo podéis encontrar ya practicamente en cualquier sitio, yo lo suelo coger en Mercadona 😉

 

Hoy toca cinta! 🏃🏽‍♀️ (mis chicas seguro que recuerdan este entrenamiento, jeje)

Pon la inclinación más alta de la cinta y repite esta serie de 5 ejercicios sin descanso entre 3-5 veces:
– 1′ de carrera a 8-9 Km/hr
– 50 zancadas alternas a 2,5 Km/hr
– 25 sentadillas con salto a 1,5 Km/hr
– 25 zancadas laterales con cada pierna a 1,5 Km/hr
– Intentar correr a 2 Km/hr empujando con tus pies

Al finalizar quitar la inclinación y carrera continua lo que aguantes! 😜💪

 

Si no puedes ir a ningún gimnasio tienes 2 opciones, o bien repetir el entrenamiento del día 1,2 o 5 ó calzarte las zapatillas y salir a correr, lo que aguantes, continuo, camina y corre, corre y para, lo que sea pero que sea algo y que te haga sudar ! 😉

SUERTE!

Seguid contándome qué tal os va el #retoahsport y etiquetando las comidas, entrenamientos o lo que queráis para que os vaya viendo que me encanta!

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Si tienes cualquier duda o si quieres un PLAN PERSONALIZADO puedes enviarme un correo electrónico 

Arian Fitness Coach

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