AH Sport Blog
Día 15 del #RETOAHSPORT
15 diciembre 2016
Hola holaaaa!
Hoy quiero retomar el tema que dejamos pendiente el DÍA 13 sobre las calorías y nuestro consumo diario.
Os recuerdo rapidamente como calculábamos nuestro METABOLISMO BASAL (qué es?)
Pero debemos tener en cuenta cuál es nuestro actividad diaria… ¿Haces ejercicio? ¿Cuántos días? ¿Eres muy activa? ¿O por el contrario eres muy sedentaria?
Para esto debemos conocer nuestro Factor de Actividad Física y para ello tenemos otros maravillosos datos resultado de estudios científicos que nos ayudarán a situarnos en una cifra concreta.
Os copio la imagen
Bien, ahora que ya tienes la ciFra que te ha salido de tu metabolismo basal lo que debes hacer es multiplicarla por el factor de actividad física y ahí tienes
TU CONSUMO DIARIO DE CALORÍAS
Una vez que tenemos este dato podemos hacernos una idea de cuántas calorías debemos consumir diariamente según nuestro objetivo….
- Perder grasa
- Ganar grasa
- Mantenernos
En los 3 casos nuestro objetivo será o bien crear un
déficit calórico / aumentar estas calorías diarias o bien mantenerlas
Es importante que seas consciente de que no es lo mismo una pizza que un filete, por lo tanto las calorías que uno te aporta no serán las mismas que las otras, ni tendrán los mismos efectos en tu cuerpo 😉
Seguiremos con este tema 😉
ENTRENAMIENTO!
Entrenamiento OUTDOOR
También para casa 😉 cambia el sprint por 10 burpees 😱
5 series de 15 repeticiones por ejercicio/ 1′ de descanso entre series 😜💪