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Día 3 del RETO. Las 5 reglas para marcar abdominales
19 julio 2017
En el post de hoy voy a darte 5 tips para marcar abdominales 😜 Estás preparada?
1. Qué tal se te daban las matemáticas en el cole? 🤔
Calorías consumidas – Calorías gastadas = Resultado positivo o negativo?
Si las calorías que consumes – las calorías que gastas genera un déficit 👉 Reducirás tu % graso. Pero ten en cuenta que no todo vale…
2. Podríamos hacer una dieta de 1.200 Kcal basadas en hamburguesas o pizza y esto no nos haría marcar abdominales. 😅
Debes reducir el consumo de carbohidratos de tu dieta.
Pero no todos los carbohidratos son iguales. Los de digestión rápida tienden a crear notables liberaciones de insulina.
Estos carbohidratos incluyen pan blanco, muchos cereales, cualquier dulce, pastas de arroz, arroz blanco y en algunos sitios te dirán que también las patatas*
*Yo las incluyo en mi dieta como fuente de CH, y además con grandes beneficios 😜
Por el contrario, los carbohidratos de digestión lenta –contenidos en cereales integrales, avena, batatas (boniato, camotes) y legumbres – apenas producen subidas de insulina, por lo que deben formar la mayor parte de su consumo de carbohidratos.
3. Incluye el ejercicio aeróbico en tus rutinas.
Aunque siempre doy prioridad a un entrenamiento de pesas en este caso me parece imprescindible realizar un entrenamiento aeróbico. Yo intento hacerlo 5-6 días / semana entre 30′ (Entrenamiento HIIT) o 45′-1hr de algo más suave (Ej. Caminar, rodar en bici…)
El momento? Para mí, en ayunas👌
4. Sé constante.
Si buscas un objetivo concreto tendrás que ser estricta. Márcate una fecha y un plan y síguelo hasta el final.
Recuerda que eres tú quien ha decidido hacerlo, has de hilar fino para conseguirlo.
5. No te desesperes!
Las mujeres pasamos por ciclos hormonales que pueden hacernos ganar incluso 2 Kgs de un día para otro que es sólo retención de líquidos! No te peses todos los días!
Sé realista. Si lo estás haciendo bien, ese es el camino, y tu objetivo llegará. 😉
Entrenamiento de hoy: Repetimos el HIIT y la tanda de abdominales del DÍA 1
Arian Fitness Coach