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El ciclo menstrual y cómo nos afecta?
16 febrero 2021
Durante el ciclo menstrual el cuerpo de la mujer sufre muchos cambios. Cambios que nos afectan también al cerebro y a su equilibrio químico y, por lo tanto, que afectan a nuestro estado emocional.
“𝘌𝘭 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰 𝘩𝘰𝘺 𝘯𝘰 𝘮𝘦 𝘴𝘪𝘨𝘶𝘦” o “𝘮𝘦 𝘴𝘪𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘴ú𝘱𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘯𝘤𝘩𝘢𝘥𝘢”⁉️
𝐒𝐞𝐠𝐮𝐫𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐚 𝐭𝐢 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐢𝐞́𝐧 𝐭𝐞 𝐩𝐚𝐬𝐚, 𝐧𝐨? 🤔
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𝐂𝐡𝐢𝐜𝐚𝐬! Esto es súper 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 y 𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐬𝐚 𝐚 𝐭𝐨𝐝𝐚𝐬! 🙋🏽♀️
Es debido al 𝐂𝐈𝐂𝐋𝐎 𝐌𝐄𝐍𝐒𝐓𝐑𝐔𝐀𝐋
Os voy a dejar un resumen de las 𝐟𝐚𝐬𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐮𝐣𝐞𝐫 en el mes y cómo 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐲𝐞 esto en el 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐚𝐧𝐢́𝐦𝐢𝐜𝐨, en el 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 y en los 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨𝐬 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨𝐬 ✅
El ciclo de la mujer tiene 2 fases:
FASE FOLICULAR
(Desde el 𝘥í𝘢 𝟷 𝘢𝘭 𝟷𝟺 más o menos, marcando como día 1 el primer día del 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐨)
👉 Y a su vez esta se divide en dos:
🔘𝐏𝐄𝐑𝐈𝐎𝐃𝐎: 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦 los días 𝟷-𝟻
Lo más importante de esta fase sería:
▫️Bajada de estrógenos
▫️Menores niveles de progesterona
▫️Menor apetito sexual
▫️Nivel de rendimiento deportivo mínimo
Según Miranda Gray, autora del libro ¨Luna Roja¨,
En esta etapa sería muy apropiado descansar mucho, dormir y soñar y meditar. Sin embargo, nuestra sociedad nos exige que vivamos estos días de la misma manera que los otros, lo que provocara mucho cansancio e irritación (¿te suena?).
Durante la menstruación se da una bajada de estrógenos, una hormona que repercute en la excitabilidad del sistema nervioso. Además, hace que aumenten los niveles de algunos neurotransmisores, como las encefalinas, las endorfinas y la serotonina.
Cuando el nivel de estrógenos baja, también disminuye la cantidad de estos neurotransmisores en nuestro cuerpo; los mismos que nos hacen sentir bien. Además, la disminución estrogénica hace que desciendan los niveles de estradiol, una hormona que influye en el apetito sexual. De forma paralela, también hay menores niveles de progesterona, hormona que incide en la tensión nerviosa y en la irritabilidad.
Ahora bien, podríamos aprovechar esta fase para centrarnos en nosotras. Este es un periodo que favorece la introspección. Por lo tanto, actividades relacionadas, como la escritura, suelen ser más fluidas. También es un buen momento para tomar decisiones que requieran de un poso de análisis y calma.
𝐂𝐡𝐢𝐜𝐚𝐬! Esto es súper 𝐧𝐨𝐫𝐦𝐚𝐥 y 𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐬𝐚 𝐚 𝐭𝐨𝐝𝐚𝐬! 🙋🏽♀️
Es debido al 𝐂𝐈𝐂𝐋𝐎 𝐌𝐄𝐍𝐒𝐓𝐑𝐔𝐀𝐋
Os voy a dejar un resumen de las 𝐟𝐚𝐬𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐦𝐮𝐣𝐞𝐫 en el mes y cómo 𝐢𝐧𝐟𝐥𝐮𝐲𝐞 esto en el 𝐞𝐬𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐚𝐧𝐢́𝐦𝐢𝐜𝐨, en el 𝐧𝐢𝐯𝐞𝐥 𝐝𝐞 𝐞𝐧𝐭𝐫𝐞𝐧𝐚𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 y en los 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨𝐬 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨𝐬 ✅
El ciclo de la mujer tiene 2 fases:
FASE FOLICULAR
(Desde el 𝘥í𝘢 𝟷 𝘢𝘭 𝟷𝟺 más o menos, marcando como día 1 el primer día del 𝐩𝐞𝐫𝐢𝐨𝐝𝐨)
👉 Y a su vez esta se divide en dos:
🔘𝐏𝐄𝐑𝐈𝐎𝐃𝐎: 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦 los días 𝟷-𝟻
Lo más importante de esta fase sería:
▫️Bajada de estrógenos
▫️Menores niveles de progesterona
▫️Menor apetito sexual
▫️Nivel de rendimiento deportivo mínimo
Según Miranda Gray, autora del libro ¨Luna Roja¨,
En esta etapa sería muy apropiado descansar mucho, dormir y soñar y meditar. Sin embargo, nuestra sociedad nos exige que vivamos estos días de la misma manera que los otros, lo que provocara mucho cansancio e irritación (¿te suena?).
Durante la menstruación se da una bajada de estrógenos, una hormona que repercute en la excitabilidad del sistema nervioso. Además, hace que aumenten los niveles de algunos neurotransmisores, como las encefalinas, las endorfinas y la serotonina.
Cuando el nivel de estrógenos baja, también disminuye la cantidad de estos neurotransmisores en nuestro cuerpo; los mismos que nos hacen sentir bien. Además, la disminución estrogénica hace que desciendan los niveles de estradiol, una hormona que influye en el apetito sexual. De forma paralela, también hay menores niveles de progesterona, hormona que incide en la tensión nerviosa y en la irritabilidad.
Ahora bien, podríamos aprovechar esta fase para centrarnos en nosotras. Este es un periodo que favorece la introspección. Por lo tanto, actividades relacionadas, como la escritura, suelen ser más fluidas. También es un buen momento para tomar decisiones que requieran de un poso de análisis y calma.
🔘𝐏𝐎𝐒𝐓: 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘥í𝘢𝘴 𝟻-𝟷𝟺
Lo más importante de esta fase sería:
▫️La cantidad de estrógenos aumenta progresivamente
▫️Aumenta la sensación de 𝐟𝐞𝐥𝐢𝐜𝐢𝐝𝐚𝐝
▫️Aumenta el 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐨 𝐬𝐞𝐱𝐮𝐚𝐥
▫️Se incrementa la 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 y la 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢́𝐚
▫️Mas capacidad de trabajo y de recuperación
▫️Recomendables las 𝐬𝐞𝐫𝐢𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐚𝐥𝐭𝐚 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐧𝐬𝐢𝐝𝐚𝐝 de 𝐢𝐧𝐭𝐞𝐫𝐯𝐚𝐥𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐫𝐭𝐨𝐬
▫️Entrenamientos intensos con 𝐩𝐞𝐬𝐚𝐬
▫️𝐌𝐞𝐧𝐨𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐚 𝐥𝐚 𝐢𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧𝐚 (podríamos aumentar un poco la cantidad de carbohidratos en nuestra dieta)
Es una etapa dinámica y radiante, ya que este es el momento en el que la mujer se libera de su ciclo procreativo y se centra solo en su propio ser. Solemos sentir confianza en nosotras y necesidad de sociabilizar. La concentración y la ambición se vuelven más fuertes, por lo que es en esta etapa del ciclo donde la mujer puede centrarse más en su trabajo. La sexualidad en esta etapa suele ser fresca y juguetona. Algunas se estancan en esta etapa e intentan (de manera antinatural) vivir de forma lineal (o sea, constante) bajo esta energía. Lo que da como resultado una mujer hipersociable, hipertrabajadora, desconectada de su lado más maternal y empático, y también de su lado oscuro, del que huye constantemente.
La cantidad de estrógenos aumenta progresivamente en esta etapa, principalmente el estradiol. Esto se traduce a nivel biológico en un aumento de neurotransmisores como las encefalinas, las endorfinas, y la serotonina. Y, hacia el día once se activan zonas asociadas al sistema de recompensa.
Lo que ocurre a nivel biológico se ve reflejado a nivel psicológico. En esta fase aumenta la sensación de felicidad y el deseo sexual. Además se incrementa la fuerza y la energía con el aumento del estradiol.
Esta etapa es una oportunidad inigualable para emprender proyectos. Gracias a la activación de los sistemas de recompensa es una fase que propicia que planifiquemos y alcancemos metas. En este momento, será más fácil que sintamos que el esfuerzo invertido ha sido rentable.
FASE LUTEA
(Desde el 𝘥í𝘢 1𝟺 𝘢𝘭 𝟸𝟾 más o menos)
👉 Y a su vez esta se divide en dos:
🔘𝐎𝐕𝐔𝐋𝐀𝐂𝐈Ó𝐍: 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘥í𝘢𝘴 𝟷𝟺-𝟷𝟽 𝘮á𝘴 𝘰 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴
Lo más importante de esta fase sería:
▫️Se incrementa el 𝐝𝐞𝐬𝐞𝐨 𝐬𝐞𝐱𝐮𝐚𝐥
▫️Aumenta la 𝐞𝐧𝐞𝐫𝐠𝐢́𝐚, gracias al 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨́𝐠𝐞𝐧𝐨𝐬
▫️Punto máximo de 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨
▫️Punto de mayor 𝐟𝐮𝐞𝐫𝐳𝐚 de la mujer, gracias a la elevada cantidad de estrógeno presente en el cuerpo
Esta fase comienza cerca de la ovulación, por lo que su energía estará más en consonancia con la abnegación y el cuidado de otros, ambos relacionados con la maternidad. Suele haber menos interés por sí misma y, en cambio, muestra más necesidad de asumir responsabilidades y de “alimentar” proyectos e ideas que ya existen. La sexualidad de la mujer en esta etapa suele manifestarse como una experiencia de amor profundo y el deseo de compartir.
En esta fase incrementa el deseo sexual y la energía, gracias al aumento del estrógeno sumado a la influencia de la oxitocina y la serotonina.
🔘𝐏𝐑𝐄 𝐌𝐄𝐍𝐒𝐓𝐑𝐔𝐀𝐂𝐈𝐎𝐍: 𝘌𝘯𝘵𝘳𝘦 𝘭𝘰𝘴 𝘥í𝘢𝘴 𝟷𝟽-𝟸𝟾 𝘮á𝘴 𝘰 𝘮𝘦𝘯𝘰𝘴
Lo más importante de esta fase sería:
▫️𝐃𝐢𝐬𝐦𝐢𝐧𝐮𝐲𝐞𝐧 los 𝐞𝐬𝐭𝐫𝐨́𝐠𝐞𝐧𝐨𝐬
▫️Va 𝐚𝐮𝐦𝐞𝐧𝐭𝐚𝐧𝐝𝐨 la 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐞𝐬𝐭𝐞𝐫𝐨𝐧𝐚, lo que incide en una 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐫𝐞𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐨́𝐧 𝐝𝐞 𝐥𝐢́𝐪𝐮𝐢𝐝𝐨𝐬 y 𝐦𝐚𝐲𝐨𝐫 𝐫𝐞𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐚 𝐥𝐚 𝐢𝐧𝐬𝐮𝐥𝐢𝐧𝐚 (Mayor facilidad para acumular grasa) y una mayor irritabilidad
▫️𝐌𝐞𝐧𝐨𝐫 𝐜𝐨𝐧𝐜𝐞𝐧𝐭𝐫𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧
▫️Primeras influencias negativas sobre el rendimiento desde los días 16 al 28
▫️Aumento de pulsaciones y de presión arterial
▫️Mayor sensación de 𝐟𝐚𝐭𝐢𝐠𝐚 y 𝐜𝐚𝐧𝐬𝐚𝐧𝐜𝐢𝐨
▫️Recomendables los 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐜𝐚𝐫𝐝𝐢𝐨𝐯𝐚𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫𝐞𝐬 𝐚 𝐫𝐢𝐭𝐦𝐨 𝐜𝐨𝐧𝐬𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐲 𝐭𝐨𝐧𝐢𝐟𝐢𝐜𝐚𝐜𝐢𝐨́𝐧
Esta etapa es la que más comúnmente suele dar “problemas”, ya que aquí la mujer se enfrenta con la idea inconsciente de no haber sido fertilizada y con la idea consciente de que se avecina el momento del sangrado (el momento “sucio” del ciclo). Por lo tanto, no es de extrañar que el síndrome premenstrual sea algo tan típico hoy en día. La resistencia que se vive dentro de cada mujer en esta fase es muy grande, y suele traer alteraciones como hinchazón, dolores, irritabilidad, emocionalidad desbordada, etc.
Una semana antes de la menstruación, los estrógenos y la progesterona disminuyen, entonces suele darse el síndrome premenstrual, durante el cual puede haber:
- Tristeza.
- Irritabilidad.
- Menor concentración
- Ansiedad.
- Mal humor.
- Dolor de espalda.
- Cefalea.
- Menor sueño.
- Dolor abdominal.
- Antojos.
- Diarrea o estreñimiento.
𝐀𝐡𝐨𝐫𝐚 𝐪𝐮𝐞 𝐬𝐚𝐛𝐞𝐬 𝐞𝐬𝐭𝐨 𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧𝐝𝐞𝐫𝐚́𝐬 𝐮𝐧 𝐩𝐨𝐜𝐨 𝐦𝐞𝐣𝐨𝐫 𝐭𝐮𝐬 𝐜𝐚𝐦𝐛𝐢𝐨𝐬 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐲 𝐚𝐧𝐢́𝐦𝐢𝐜𝐨𝐬 𝐝𝐮𝐫𝐚𝐧𝐭𝐞 𝐞𝐥 𝐦𝐞𝐬, 𝐝𝐞 𝐚𝐡𝐢́ 𝐥𝐚 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐞 𝐧𝐨 𝐟𝐢𝐣𝐚𝐫𝐧𝐨𝐬 𝐬𝐨́𝐥𝐨 𝐞𝐧 𝐞𝐥 𝐧𝐮́𝐦𝐞𝐫𝐨 𝐝𝐞 𝐥𝐚 𝐛𝐚́𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚, 𝐲𝐨 𝐩𝐮𝐞𝐝𝐨 𝐬𝐮𝐛𝐢𝐫 𝐲 𝐛𝐚𝐣𝐚𝐫 𝟐 𝐊𝐠𝐬 𝐩𝐫𝐚́𝐜𝐭𝐢𝐜𝐚𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐮𝐧𝐚 𝐬𝐞𝐦𝐚𝐧𝐚 𝐚 𝐨𝐭𝐫𝐚, 𝐩𝐨𝐫 𝐧𝐨 𝐝𝐞𝐜𝐢𝐫 𝐝𝐞 𝐮𝐧 𝐝𝐢́𝐚 𝐚 𝐨𝐭𝐫𝐨…,
TE SIENTES IDENTIFICADA?
𝘌𝘴𝘱𝘦𝘳𝘰 𝘲𝘶𝘦 𝘰𝘴 𝘩𝘢𝘺𝘢 𝘢𝘺𝘶𝘥𝘢𝘥𝘰 𝘢 𝘦𝘯𝘵𝘦𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘶𝘯 𝘱𝘰𝘤𝘰 𝘮𝘦𝘫𝘰𝘳 𝘢 𝘷𝘶𝘦𝘴𝘵𝘳𝘰 𝘤𝘶𝘦𝘳𝘱𝘰 😋
#𝘦𝘯𝘵𝘳𝘦𝘯𝘢𝘤𝘰𝘯𝘢𝘳𝘪
Fuentes: Antonio Alvarez ¨Salud&Deporte¨ / Miranda Gray ¨Luna Roja¨
Arian Fitness Coach
Entrenadora Personal